小田 聡子

血中コレステロール値を下げたり、維持したりすることで、心臓病のリスクを下げることができるのは周知の事実でしょう。今回の記事では、どんな年齢の方でも実践できる、心臓に良い食習慣を送るコツを５つ挙げてみました。ぜひ今日から参考にしてください！

1) 飽和脂肪酸の少ない食品を選ぶ

脂肪を含む食品には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸が混在していますが、特に飽和脂肪酸は、他のどんなものよりも血中コレステロール値を上昇させます。ですので、血中コレステロール値を下げるには、飽和脂肪酸の少ない食品を選ぶことが最も効果的な方法でしょう。フルーツや野菜、全粒粉など、もともと低脂肪ででんぷんや食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取するのもお勧めです。

2）総脂肪の少ない食品を選ぶ

通常、総脂肪の多い食品には、飽和脂肪酸も多く含まれています。脂肪を摂取する場合は、飽和脂肪酸の代わりに不飽和脂肪酸（多価不飽和または一価不飽和）を摂取するように心がけましょう。脂肪は高カロリー食品なので、低脂肪食品を摂ることで、消費カロリーを減らすことができます。肥満体重の人については、血中コレステロール値を下げるために、まずは体重を減らすことが大切なポイントになります。なお、肥満体重にある未成年の方は、かかりつけのお医者さんに相談しましょう。

3）炭水化物や食物繊維を多く含む食品を選ぶ

飽和脂肪酸を多く含む食品の代わりに、炭水化物や食物繊維を多く含む食品を摂取しましょう。パンやシリアル、スパゲッティ、穀物、フルーツ、野菜などは、飽和脂肪酸やコレステロールの少ない食品ですし、脂肪分の多い食品よりもカロリーが低いです。ただし、バターやクリームソース、全乳の乳製品など、脂肪分の多いトッピングや塗り物は避けたほうがいいでしょう。また、ビタミンやミネラルは、炭水化物や食物繊維を多く含む食品に豊富に含まれています。水溶性食物繊維を多く含む食品は、低脂肪、低コレステロールの食事の一部として摂取すると、血中コレステロール値の低下が期待できます。

4）低コレステロールの食品を選ぶ

食事から摂取するコレステロールは、飽和脂肪酸ほどではありませんが、血中コレステロール値を上昇させる可能性があります。そのため、食事性コレステロール（飼料コレステロール）の少ない食事をすることは、家族全員の健康にとって非常に大切です。ただし食事性コレステロールは、動物性食品にしか含まれていません。例えば、レバーなどの内臓肉や卵黄は、飽和脂肪酸は少ないですが、コレステロールは多く含まれています。一方、卵白や植物由来の食品には、コレステロールは含まれていません。

5）運動量を増やす

体をより多く動かすことで、HDLを上げ、LDLを下げるため、血中コレステロール値を抑えるのに役立ちます。また定期的な運動は、減量、血圧低下、心臓や血管の病気予防、ストレスの軽減にも効果があります。さらに、家族みんなで運動をすれば、絆も深まり、誰にとっても有益なこととなるでしょう。

以上いかがでしたか？食事療法で脂肪を減らすということは、体型や体重に関係なく、最もカロリーの高いカロリー源を減らすということを意味します。脂肪ではなく、炭水化物や食物繊維を積極的に取り入れる食習慣は、体重をコントロールするのにも役立つでしょう。

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私たち現代人は日々、多様の食習慣、個人の好み、さらには本当かウソかわからない迷信に悩まされます。その他にも、お正月に黒豆を食べるなど、食に関連する伝統的な行事もたくさんあります。こうした点から見ても、運と幸せと食は、いかに強く結びついているかということが分かるでしょう。運といえば、ギャンブルを考えてみてください。ゲーマーは自分の成績を上げ、勝率を上げるためなら、どんなことだってしますよね。カジノHEXや他のカジノゲームサイトには、ゲーマーを有利にしてくれるようなグッズはあるのだろうか？と不思議に思うと同時に、あるモノを食べるだけで、ギャンブルの集中力や注意力をアップさせることは可能なのだろうか？と思いませんか？そこで以下にて、ギャンブルのときに食べると有利になるようなヘルシー食品を挙げてみました。気になる方は、ぜひこのまま読み進めてください！

毎日の食事で摂取したい食べ物

ここ数年、さまざまな栄養素が日々のパフォーマンスやギャンブルプレイに与える影響についての研究がよく見られます。食物依存症とギャンブル依存症との関連性を明らかにする研究まで進められているようですが、この記事では、娯楽のためのギャンブルと、頭をスッキリさせてギャンブルに集中する方法についてお話ししていきます。まずは基本的なことから始めましょう。それは、未精製の自然食品をより多く摂取することです。つまり、炭酸飲料やファーストフード、栄養素がゼロの炭水化物の代わりに、フルーツや野菜を中心に食べるのです。２つ目のアドバイスは、ビタミンを毎日の食事に取り入れることです。食生活が乱れていると生活の質にも影響するので、積極的にビタミンを摂取し、栄養バランスを整えましょう。

ブルーベリー … ブルーベリーが栄養価の高いフルールとして評価されるのには理由があります。というのも、ビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、短期的な記憶力の低下を防いでくれるのです。ちなみに、人間はストレスを感じると、免疫力が著しく欠落するため、抗酸化作用のある栄養が必要となります。毎日２杯分のブルーベリーを食べれば、プレッシャーを感じやすいギャンブル中でも、落ち着いてプレイに集中できるようになるでしょう。

卵 … 卵はコレステロールが高いため、なるべく食べるのを避ける人もまだいるそうですが、卵を日常的に食べると、心の健康と脳の働きに重要な神経伝達物質であるアセチルコリンの生成を助けてくれることが立証されています。

アボカド … 小さいながらも栄養価の高いアボカドは、健康的なライフスタイルとギャンブルの勝利に必要なモノをすべて兼ね備えています。抗炎症作用のあるスーパーフードであり、認知機能とタスクの注意を助けるルテインが豊富に含まれています。毎日１つのアボカドを食べることで、ストレスに上手く対処し、適量の脂肪とビタミンを摂取することができるでしょう。

亜麻仁とチアシード … 植物からオメガ脂肪を摂取したい方にお勧めしたい種子。記憶力を高めたい人にもぴったりです。チアと亜麻仁の種は、スムージーやサラダなど、様々な料理に簡単にさっと加えて、一緒に食べることができます。カジノで遊んでいる間に、栄養価の高いスナックとして焼いて食べるのも良いアイデアでしょう。

上記のほかにも、サーモンやナッツなど、毎日の食事に取り入れることで、脳機能、集中力、注意力、さらには気分まで高めることができる食べ物はたくさんあります。もちろんギャンブラーだけでなく、ヘルシーな食習慣を送りたいすべての人に効き目がありますので、ぜひお試しあれ！